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自己一个人如何开肩(如何正确的“开肩”与“开髋”)

2024-08-05 15:30:19浏览: 100

在瑜伽体式练习过程中,经常提及的两个概念“开肩”与“开髋”

那到底如何正确的“开肩”与“开髋”,作为一名习练瑜伽十年的瑜伽小白,下面说说我的理解。

首先,我们要了解身体的构造,知晓为什么要“开肩”和“开髋”?前面的文章中提到过,我们的身体是一个情感流动的通道,身体也会不自觉地储存一些情绪,然而,事实是:“身体最好只是一个通道,而不储存任何的情绪!”任何情绪储存在身体里,都会造成长远的负面影响!

大多的负面情绪都储存在我们的“腋窝”和“腹股沟”,也就是说涉及“开肩”与“开髋”类的动作,可以有效地释放储存在我们身体中的负面情绪!肩膀与髋部的活动也会刺激我们的身体分泌多巴胺,让我们感受到快乐!我们经常说跑步使我快乐,运动使我快乐,正是因为运动可以作用到肩膀和髋部这些大关节,所产生的积极正向效果!

瑜伽初学者乃至资深的瑜伽习练者,为什么要开髋与开肩

因为日常工作与生活的环境中,会有很多的压力给到身体,身体就将这些压力更多的集中储存在肩膀与髋部,导致肩膀与髋部的紧张、收缩,乃至产生一些不舒服的反应,例如,活动范围受限以及局部炎症反应。

肩膀与髋部的紧张收缩,就会导致与之相关联的部位也会出现一些不适反应,例如:与肩膀比较近的颈椎,与髋部比较近的腰椎。日常生活中,我们很难意识到这一现象,导致经年累月之后,大部分人都会出现颈肩腰腿的不适。“意识到问题”是解决问题的关键!

接下来,我们详细地说一说:如何正确的“开髋”与“开肩”

“开髋”与“开肩”伴随整个瑜伽体式的练习!瑜伽体式的练习是通过整体感受局部,并逐渐控制局部的过程。通俗点来说,瑜伽体式的练习要始终保持身体整体的良好感觉,也就是其完整性!瑜伽所有的体式都是让人舒适的!

人体的“肩膀”和“髋部”人体的肩膀和髋部都是可以旋转的,很多时候我们将手臂上举都会耸肩,就是因为肩关节的肱骨上端头在肩关节臼里并未良好地转动,手臂之所以能上举,是因为肩胛骨以及周边肌群的联动作用导致的,也就是瑜伽里常说的一个词“代偿”。

在瑜伽中,我们经常说的口令:“保持身体肩膀之外的其他部分不动,做手臂上举的动作。”瑜伽的口令都很简单,但做起来都很“难”!再比如瑜伽的另一个口令:“折叠你的髋部”,在这里我们就要意识到,“弯腰”这个词在瑜伽的口令里不会出现!“弯腰”这个词在瑜伽里面属于“错误名词”!在瑜伽所有前屈类的动作中,所有的口令都是“保持你的脊柱延展,折叠你的髋部,前屈向下!”用“折叠”这个词来引导“髋部”做动作,就说明人体的髋部是可以折叠的,也就是髋部里面的关节是可以转动的。

传统武术里常说的一句话叫:“外练筋骨皮,内练一口气!”在瑜伽练习中,我们更多说的词是:“拉伸”、“感受身体某一部位的拉伸感”!在瑜伽的训练过程中,唯一可以训练的只有肌肉,肌肉的延展性越来越好,关节活动范围自然越来越广。

瑜伽体式中的“开髋”和“开肩”,原理都是一样的!简单一句话来说,在瑜伽体式中保持并感受肩膀和髋部的转动,随着瑜伽练习的深入,感受力自会越来越强,最终可以达成对髋部和肩部的控制,这一过程称之为“开肩“与“开髋”。

身体的开放需要经历一个漫长的过程,当然也因人而异,某些人的身体感受力强,身体开放的过程相对快一些,但对于大部分人来说,“开肩”与“开髋”,即使掌握正确的方法也是一个相对漫长的过程,这里说的是完全开放状态!

最后,总结一下“开肩”与“开髋”的方法:在瑜伽体式保持的过程中,感受肩膀的转动和髋的转动,随着瑜伽练习的深入,逐步过渡到可以自如控制肩膀的转动和髋的转动!关于开肩和开髋,在传统武术中相对应的最安全,最有效的一个习练方法就是:“站桩”。

常用的站桩练法是:两脚开步同肩宽,两膝微曲,两臂曲抱于胸前或腹前,双手距离约十厘米十指相对。在静态的站桩姿势中进一步调整身形,调整精神,时刻感受身体内在外在的变化及其运行规律。有静的桩功,也有动的桩功。站桩是练武的基本功,对于瑜伽习练者,也是值得学习体悟的!所谓:“练武不练功,到老一场空!”这里的“功”指的就是基本功,透过基本功的练习可以窥探身体运行规律的“基本常识”!

“静能生慧”,静态的练习,有助于我们通过内观获取更多的,关于身体运行规律的基本常识。内观获取的这些常识相较于从书本上获得的身体运行规律的知识,更加有实际意义。身体的开放练习,应当以内观和静态练习为起点,逐步建立深刻的身体运行规律的基本常识,在常识的指导下促进身体一步一步直至完全的开放。

磨刀不误砍柴工,静观感受身体运行规律,感受得越深刻,理解得越到位,身体的开放有时就是“一个契机”,契机到了,一点就通,也就是我们常说的“开窍”。


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