首页常识

如何把肚子减掉？3个技巧缩小腰围，让肚子恢复平坦

关于减肥，可谓家家有本难念的经。

有的人胳膊粗想瘦胳膊，有的人腿粗想瘦腿，还有那么一类人，明明不胖，但是却有小肚子，让原本可以完美的身材，总是存在一些“瑕疵”……

那么问题来了，应该怎样减掉肚子上的赘肉，甚至练出马甲线呢？今天就给大家分享3个技巧，每天坚持的人，腹部都平坦了。

在分享瘦肚子技巧之前，有一个知识点希望大家明白，那就是不存在局部减肥。很多胖友觉得肚子赘肉多，就疯狂做卷腹，其实根本没用。

因为按照脂肪的分解的特点来说，它具备的一个特点是“全身性”，也就是当我们需要能量的时候，全身的脂肪细胞都在分解，而不是固定的哪一块脂肪。这一点希望大家一定要搞明白，别做无用功。

瘦肚子方法一：不要节食，好好吃饭

节食不能减肥，同理，节食也不能瘦肚子。短期内虽然节食会使体重下降，但主要是肌肉和水分流失造成的，并没有减掉脂肪。而且，长期低能量摄入，还会导致基础代谢降低，一旦恢复饮食，很容易反弹。

所以，无论怎样，都不要盲目节食，吃饱了才有力气减肥啊。至于怎么吃，想瘦肚子的话，在控制热量摄入的前提下，尤其应该注意改变饮食结构和搭配比例：

建议少吃富含碳水化合物的食物，少吃或不吃精制糖的甜食、甜饮料和精加工食品；要多吃一些富含优质蛋白的食物，比如鱼虾肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶；还要吃足够的蔬菜，各种蔬菜尽量丰富。

刚刚上面已经提到，不存在局部减脂，换句话说就是“减脂减全身”，当全身脂肪减少的时候，腹部脂肪也会减少，其他身体部位同理。

因此，减肚子第一步，就是把肥肉减掉。你可以做一些针对全身的运动，比如跑步、跳操、骑车等，有运动基础的话，你也可以尝试HIIT高强度间歇训练，来提高燃脂的效率。具体的运动频率和时长，每周至少3次，每次半小时的运动量哦。

其实腹肌就藏在脂肪的下面，当全身脂肪减少的时候，腹部线条也会变得明显。

在经常做一些全身运动的基础上，你会发现体脂率降低了，肚子上赘肉少了。在这个前提下，如果你想继续提升，就可以通过做一些针对腹部的力量训练来勾勒腹部的线条，它会更紧致。常见的动作有平板支撑、卷腹仰卧举腿等，可以结合自身情况进行练习。

此外，调整呼吸，也可以让你时时刻刻瘦肚子。腹式呼吸的要点：先用鼻子缓慢吸气，感受到腹部、胸腔都被气体填满，然后再缓慢收起胸腔，同时用嘴将气吐尽。有助于促进胃肠蠕动和锻炼腰部肌肉。