第一个练习：圆锥控制运球
这个练习需要在圆锥内外两侧各运球一下，然后调整运球，胯下运球。
圆锥控制运球
第二个练习：三角锥运球
这个练习从第一个三角锥开始往左或往右绕圈运球，每到一个圆锥前面进行胯下运球，回到第一个三角锥然后进行反方向绕圈运球。
三角锥运球
第三个练习：椅子控球
将球从椅子上拿起胯下运球再放回椅子上，重复动作。
椅子控球
第四个练习：直线运球
找一条直线，进行前后腿交叉横向折返移动的连续胯下运球（听起来可能有点绕）。
直线运球
第五个练习：单手圆锥运球
俗称蜘蛛运球，使用手指快速绕圆锥画圈，只用手指手腕发力，两只手都要练习。
单手圆锥运球
第六个练习：自由组合
想象一下前面就是防守者，从左右两侧进攻，自由组合动作，突破假想防守者然后得分，尽可能多的组合自己能想到的动作，也可以增加假象防守者的数量，增加得分难度。
自由组合
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