每个人的作息不同,可以根据自己的实际情况,在这张表的基础上进行调整:
07:00
起床
起床是一整天第一个挑战。可以尝试用自己喜欢的音乐代替刺耳的闹钟唤醒大脑;也可以尝试握拳起床法:双手握拳5秒,然后放松,将手用力张到最大,坚持5秒,反复5次。
无论什么方法,起床真的就是一咬牙一跺脚的事。给自己10秒钟,倒数十次之后必须起床;你会发现,起来了,也就起来了。
起床之后如果迷糊,可以花五分钟冲一个热水澡,整个上午都会异常清爽。
07:30 – 08:00
早餐
早餐必须吃好,这没什么好解释的!但是为什么还是有这么多人不吃早餐,或者胡乱对付两口呢?我认为主要有两点原因:
其实,这两个问题都可以通过规律的作息来解决。一旦你能够按时起床了,自然有充足的时间吃法;而养成了到点吃饭的规律,自然到点就会有食欲了。
08:00 – 08:30
通勤
通勤的时间不要浪费掉,可以做下面一些事:
每天半个小时的成长提高,一年累积下来是一笔巨大的财富。
08:30 – 12:00
做最有价值的工作
这三个半小时,比黄金还宝贵!毫不夸张的说,这个时候的一个小时,顶上下午的三个小时!
经过一晚上的休息,此时的大脑如同一张一尘不染的办公桌,最好的做法就是把最有价值和挑战的任务安排在这个时间段执行,以此获得最大的时间投资回报率。好钢用在刀刃上!
按照你计划的最重要的六件事,从第一件事开始执行,直到完成或者无法再推进下去后,再去执行第二件事,这样你能够保证你时刻都在做着最重要的事。
12:00 – 13:00
午饭+午休
建议午饭后,进行30分钟午休。从我个人的体会,午睡的十分钟,等于晚上睡觉、的一小时。
午休的时间不要去刷视频,看小说,逛某宝!因为短暂的愉悦之后,下午会倍感疲惫。
写到这里有些疲惫,非常期望你能给我一个赞同、一个感谢、一个关注。
谢谢你。
13:00 – 16:00
做机械重复的工作
经过了一上午高强度的用脑,午饭后的疲倦会在这个时间段集体袭来。这个时间段就不要再安排需要动脑的工作了。相反,可以做一些机械重复的工作,并穿插不同的工作形式,以保持大脑的兴奋度。
16:00 – 18:00
第二个黄金时间段
接近下班的时候,我们会有把今天的任务都在这个截止时间前完成的紧迫感,而这个时间段也是我们一天工作的第二个黄金时间段。
18:30
晚餐
晚餐的一个核心原则就是七分饱。保持适度的饥饿,不仅能让我们的机体保持健康,也可以让我们的头脑保持兴奋度,更好的去迎接竞争中的各种挑战。
19:30 – 20:00
锻炼
每天都要坚持锻炼:根据我的体验,锻炼之后除了心情会更加愉悦,学习工作效率也会更高。
锻炼的形式建议以有氧和无氧相结合,比例以2:1进行搭配即可。有氧运动推荐慢跑,游泳,球类运动。
20:00 – 22:00
自我提升
如果你每天可以抽出两个小时进行提升,意味着你一年可以多出整整700多个小时。而正是这700多个小时的时间,拉开了你和绝大部分人的差距。
22:30
睡觉
给自己立下一个规矩:睡前半个小时不再刷短视频,追剧玩游戏看小说。你可以:
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