你的体重、身材标准吗?拥有标准、好看的身材是很多男女的追求。女孩子羡慕女明星的小蛮腰、大长腿,男孩子会羡慕肌肉型男的好看身材。而对于普通人来说,标准体重都有一个范围的。那么你的体重标准吗?
只需用这个通用公式,一算便知!
男生标准体重范围(kg)=(身高cm-80)×70﹪
女生标准体重范围(kg)=(身高cm-70)×60﹪
超重%=(实际体重-标准体重)/(标准体重)×100%
如果你的实际体重在标准范围内正负10%,可以算是标准身材,如果低于10%说明偏瘦,如果高于10%,说明超重,超得越多,说明肥胖程度越高,你需要减肥了。
而身高160cm的女生,体重54公斤是标准体重,49-59公斤都是在标准范围的。所以,别傻傻减肥,也许你并不胖!
但是,很多女生都追求体重不过百,她们觉得体重100斤以上身材就会显得臃肿。这样的情况主要是由于脂肪量超标的表现。
很多女生平时缺乏运动,导致脂肪囤积,肌肉流失严重。而同样1公斤的脂肪跟肌肉,脂肪的体积是肌肉的3倍,肌肉是身体的瘦体重,当你的肌肉流失,脂肪上涨,体重可能不变,但是身材却会显得臃肿、肥胖起来。
因此,你在追求标准体重的时候,还需要关注一个关键词,那就是“体脂率”。
女生体脂率在20%-24%左右,男生体脂率在15%-20%左右才算是标准身材。
经常进行体育锻炼的人,如果是以重量训练为主的人,在刷低体脂率的同时,还会提高肌肉量,让身材变得更加结实,这个时候他们的体重可能会超过标准水平,但是他们不属于肥胖,而是肌肉发达的型男或者马甲线、翘臀身材的女神身材。
为什么笔者说:减肥不要进行过度节食?
因为节食,会身体缺乏营养,会让脂肪流失,同样也会分解肌肉。肌肉的分解会导致身体代谢下降,减肥后体重容易反弹,这样的减肥方式是不持久的。肌肉的生长离不开营养的补充,你需要蛋白食物提供原料,适量的碳水、脂肪提供合成的动力。
因此,每天摄入热量不能低于身体的基础的代谢需求,也就是不能低于1200-1500大卡。
而加强运动,可以提高身体的热量消耗,但是选择什么运动,也是很重要的!
肌肉量越多的人,身体每天所消耗的热量就越高,你容易养成易瘦体质,不容易发胖。因此,对于肥胖的人来说,降低体脂率,提高肌肉量是你的目标。
减肥的人,想要提高肌肉量,就需要加强重量训练,你除了进行适量的有氧运动刷脂外,可以加入一些深蹲、俯卧撑、硬拉、划船等动作,刺激肌肉纤维的撕裂,从而实现继续生长壮大。
去衣服上的油渍小妙招(衣物急救指南记住这些去渍小妙招) 衣物上的顽固污渍总是令人头疼,但别担心!今天静宝将与你分享一些生动详细的小妙招,帮助你轻松去除各种污渍,让你的衣物焕然一新。无论是油渍、红酒渍还是草渍,这些小妙招都能帮你解决烦恼,让你的衣服“重获新生”!油渍将洗涤剂直接涂抹在油渍上,用温水轻轻搓洗。如有需要,可以用牙刷或洗衣刷进行更彻底的清洁。咖啡
家居空间巧收纳(四个收纳技巧,搞定了我乱糟糟的家) “收纳越多越好!”这是造居君每次设计时,居住者必提的一个需求,不管大户型还是小户型,在不少人的观念里,家具可以不多,但收纳一定要多。可是,到后期发现,收纳空间多是多了,但收纳还是那个鬼样子,乱糟糟的,这是怎么回事呢?在此,造居君想说,单独拥有收纳空间,没有掌握合适的收纳技巧是不行的,两者相辅助,才能
纺织专业就业前景及待遇(纺织工程,典型的应用型工科专业!) 纺织工业是我国传统支柱型产业和重要的民生产业,已形成全球规模最大、最完备的产业体系,生产制造能力与国际贸易规模处于世界首位。随着“一带一路”国家战略的实施和自治区加快建设棉花和纺织服装产业集群的战略规划,纺织品行业整体呈现出较好的发展势头,同时对纺织类高新工程技术人才的需求也倍增。下面一起了解一下与
健康管理师证书有用吗(健康管理师值不值得去考 ) 健康管理师值不值得去考 考了有什么用 健康管理师证书有用,值得去考,随着生活质量的提高,市场对健康管理师的需求在日益增大,考取健康管理师证书以后可以持证上岗,为自己的事业发展“添砖加瓦”。 健康管理师值不值得去考 健康管理师还是很值得考的。考健康管理师的用处如下: 对于医师而言,拿到健康
蒙古高原是在哪里(不得不说的蒙古高原:4条大河发源于此) 对于我们大多数人来说,可能只要提到高原,蒙古高原就是一个很难回避的名字;虽然蒙古高原主体部分位于蒙古境内,名字也是以蒙古命名,但在历史上,这座高原跟我们的渊源实在太深,历朝历代几乎都跟来自蒙古高原的游牧民族有着“剪不断、理还乱”的密切关系;清代,蒙古高于大部分区域都位于我国版图内更何况,即使在今天,