1、BMI指数
身体质量指数(BMI,Body Mass Index)是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准,主要用于统计分析。肥胖程度的判断不能采用体重的绝对值,它天然与身高有关。因此,BMI 通过人体体重和身高两个数值获得相对客观的参数,并用这个参数所处范围衡量身体质量。
BMI=体重(kg)/身高(㎡),也就是说,如果你的身高是160cm,体重59公斤,那么,你的BMI就是50÷(1.6×1.6)=19.5。
BMI标准值为18.5-23.9,BMI<18.5,代表偏瘦,18.5≤BMI≤24.0,代表正常,24.0≤BMI<28.0代表超重,BMI≥28.0 代表肥胖。
不过,此标准不适应于未成年人、老人、运动员等肌肉含量较高的人群及孕妇。
2、身体围度
身体围度主要指颈围、腰围、大腿围和小腿围。
颈围标准值:男性<38厘米、女性<35厘米。
测量方法:目光平视前方,保持正常呼吸,颈部放松,用卷尺以低头时后颈最凸起的位置到喉结下方为直径绕一圈;
腰围标准值:男性<85厘米、女性<80厘米。
测量方法:在肚脐处,围绕一周测量腰围;
大腿围标准值:46-60厘米。
测量方法:大腿根下3厘米处用卷尺围绕一周;
小腿围标准值:33厘米<小腿围<大腿围。
测量方法:拿出皮尺量一量小腿肚最粗部位的数值。
3、体脂率(皮褶厚度)
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如,高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%~25%,男性15%~18%,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%~15%,女运动员为12%—25%。
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