众所周知,
“管住嘴,迈开腿”是减肥的有效手段。
需要注意的是,
很多人为了快速达到减重的目的,
会选择一味节食少吃,
这种方法在减肥后的反弹几率较大,
也没有考虑到自己需要的热量,
是不健康的。
我们可以考虑控制饮食,
吃到自己预算热量后就不再多吃,
可以让身体维持基本的代谢,
一般女生不低于1200大卡。
但是您发现了没有,
随手一包干脆面竟然每百克2000KJ!
那么我们常常提到的,
卡、卡路里、大卡、千卡、千焦、焦耳之间,
有什么关系呢?
它们是怎样转化的呢?
今天,就来给大家科普科普。
卡路里也是热量的表示单位和国际度量单位。它的定义是:将1克水升高1摄氏度所需要的热量。
这个热量值非常低,单位非常小,这样理解,卡和大卡的关系就像是米和毫米,我们不会说一个人身高1680毫米。
因此,如果有人说食物中含有几十卡,或是运动消耗了几百卡,那么这种说法是错误的,他可能想说的不是卡,是大卡。
大卡就是千卡,1大卡=1千卡=1000卡。
我们每天基础新陈代谢就能达到1200—1600大卡,也就是120万—160万卡路里。
一般来说,食物热量大概几十到几百大卡,运动消耗的热量也是几十到几百大卡不等。
和上述一样,它们都属于热量单位,但是只有大卡和卡路里是热量计量单位,如果标识的是千焦,需要我们换算成大
卡。
1卡=1卡路里=4.186焦耳
(1KJ=0,239卡路里)
1000卡=1千卡/大卡=4.186千焦
不明白?没关系!举个例子!
假如,这包零食一包100g,
该零食100克2301千焦。
由于1大卡=4.186千焦,
所以这包零食的热量是,
2301÷4.186≈500大卡,
每天新陈代谢的热量大约为1200—1600大卡
不过现实生活中,我们在进食的时候也会消耗掉食物能量,就是我们说的“食物热效应”
碳水化合物(米面)大约为5%-6%
脂肪(油脂)大约为4%-5%
蛋白质(鱼肉蛋奶)为30%-40%
因此我国成年人每日要摄入的能量需求大约为:男性2250大卡、女性1800大卡
减肥人士,可以在这个基础上降低摄入,建议每天减少摄入300-500大卡。
减肥不是一蹴而就的,控制饮食的同时再坚持锻炼,就能消耗掉更多的热量,那么你距离你的减肥目标就不远了!
身体即精神!自律即自由!
上古之神有哪几个(神话世界里的十大上古正神) 在中国五千年的历史长河中,曾创造出无数的神话传说,诞生了许多的神话人物。神话是古代人们最纯粹、最原始的信仰,代表了人类内心对自然、对世界、对生命的各种期盼和需求。因此,每个古文明都有专属于自己的神话。我们的神话虽然博大精深源远流长,但可惜的是在几千年的岁月中,没有能够形成一套完整的体系。纵观神话演变
狸花猫是土猫吗(哪一个品种的猫好养又温顺?) 和养猫人聊起当初养猫经历,就会发现,几乎每个养猫人的的经历都不一样。有的人很谨慎,早早提前做足功课;有的人很洒脱,别人推荐什么就是什么;有的人大大咧咧,碰到什么就是什么。还有一类比较特别,之前没有想过养猫,就稀里糊涂地当上了“猫奴”。本人就属于最后这一类,我是被狸花猫咪咪三番五次光顾之后,在什么都没
绿萝可以放在卧室吗为什么(家里为什么不能养绿萝?) 绿萝是一种漂亮的绿植,叶片纹路清晰,碧绿油亮,尤其是打造出造型以后,比如养成绿萝柱,或者是养成绿萝瀑布,都会给人很舒适很清爽的感觉。而且大多数人家养绿萝,主要原因还是因为它吸收甲醛的能力,是很多人喜欢的健康花,能吸收室内的有害气体,然后转化成人吸收的氧气。可以说家里养绿萝优点多多,也就难怪绿萝成为家
反重力原理详解(反重力装置是什么?我们见过的反重力装置都有哪些?) 反重力原理说起来很简单,我们站在地球上,地球对我们施加了一个G的重力加速度,如果向我们反方向施加一个G的加速度,理论上我们就处于失重状态了。这种反重力方式我们也见过,比如在空间站上的航天员,他们就处于失重状态。他们的失重原因是因为空间站围绕地球飞行时,离心力和地心引力平衡并抵消了加速度。还有我们常见
来电显示未知怎么回事(来电显示归属地错乱是什么原因) iphone归属地错误原因是网络错误,重新设置一下即可。以iphone 12为例,可参考以下步骤,使苹果来电归属地显示正常:1、步骤概述:在iPhone12的主屏幕,点击这里的设置图标。2、步骤概述:在设置界面,点击这里通用选项。3、步骤概述:在通用设置界面,点击这里的还原选项。4、步骤概述:在还原