从某种程度上来看，马甲线不仅是好身材的标志，还是自律的标志，那么，如何才能拥有马甲线呢？简单地说，想要拥有马甲线，首先要减掉腹部脂肪，然后再进行相关的针对性训练。所以，接下来就来聊一聊关于减掉腹部脂肪，如何拥有马甲线的问题。

第一：如何减掉腹部脂肪

腹部脂肪也就是我们常说的大肚腩，不但会影响到整个身材的美观，还会影响着身体的健康，也正是因为如此，不管胖与瘦，我们都会希望自己的腹部脂肪少一些，另外，从马甲线的角度来看，减掉腹部脂肪也是拥有马甲线的前提，那么，如何减掉腹部脂肪呢？

1.热量摄入＜消耗

我们知道，减脂不会局部发生，所以即使我们的目标只是减掉腹部脂肪，依然要从全身性减脂做起，所以，调整自己的饮食结构来限制日常热量的摄入，积极的运动来增加日常热量的消耗，从而让日常热量摄入＜消耗，这样，我们的体脂率就会慢慢地下降，与此同时我们的腹部脂肪也会慢慢减少。

那么，如何才能知道自己的日常热量摄入与消耗之间处于什么样的关系呢？一个最为简单的方法就是通过定期测量体重来评估，如果我们的体重的总体发展趋势是下降的，就说明我们的行为有效，我们所采取的方法也值得坚持下去。

2.重视运动

随着体重的慢慢下降，我们会发现，腹部脂肪的变化似乎要比其他部位慢，也正是因为如此，我们也会把腹部脂肪称作顽固脂肪，此时为了提高腹部脂肪分解的效率，就要把运动重视起来，并且还要根据自己的能力来逐步提升运动强度。

之所以强调运动强度的重要性是因为高强度运动更有助于腹部脂肪的分解，不过，当运动强度提升之时，运动的时长就会变少，因为我们无法在坚持高强度运动的过程中坚持更久的时间，而从燃脂效率上来看，又需要保持一定的运动时长，此时一个有效方法就是采取间歇的运动方式，这样运动强度可以得到提升，同时运动时长又可以得到保证。

3.调节情绪、降低压力水平

通过以上两点，我们会得到这样的一个信息，为了要减掉腹部脂肪，就需要让热量缺口存在，同时热量缺口的形成方法应该是饮食+运动。但是，还有一个重要因素还要考虑，因为很多朋友饮食与运动做得都比较好，但是腹部脂肪依然不会少，这是为什么呢？

从影响腹部脂肪形成的原因上来看，除了热量摄入过多、运动过少以外，还有一个重要原因就是压力，因为压力因素也是导致腹部脂肪形成并堆积的重要原因，这其中的原因就是皮质醇，当压力水平较高（特别是慢性压力）之时，皮质醇水平就会上升，如果皮质醇水平持续处于较高的状态，就会导致脂肪分解困难，同时会导致向心性肥胖的发生。

所以，为了减掉腹部脂肪，保持心态平和，积极主动释放压力也是非常重要的因素。当然，除了压力以外，睡眠也起着重要的作用，良好的睡眠不但可以刺激生长激素、睾酮素的正常分泌，还更有助于减脂，有助于帮助身体恢复与放松，从而降低压力水平。

4.小结

从上述内容当中，我们可以知道，想要减掉腹部脂肪，需要做的就是让热量缺口存在，热量缺口的形成途径应该是饮食+运动，在运动过程中，更要重视高强度运动，同时保持乐观的情绪与好的心情，保持好的睡眠。

第二：关于马甲线的一些事

随着体脂率的慢慢下降与腹部脂肪的减少，我们的腰围就会慢慢变细，不过，对于对身材有着较高要求的我们来讲，这样还不够，还要让腹部变得更加平坦紧致一些，还要让腹部的线条更为清晰一些，而想要达到这样的目的，就需要在减脂的基础上，让腹肌变得更发达一些，那么，对于腹部训练而言，又需要注意些什么呢？接下来就说一说相关话题。

1.腹部训练要不要单独做

想要让腹部肌肉变得相对发达，就要让其得到有效的刺激，此时，我们可能会听到这样的答案，就是腹部肌肉不需要单独练，因为腹部肌肉会在其他部分的训练过程中被练到。

那么，腹部训练要不要单独做呢？这还要结合自己的实际情况来决定，对于有着非常健身经验的人群来讲，并不怎么重视腹部训练，因为在他们眼里，腹部训练的效率太低了，事实上也的确如此，因为在一些复合动作过程中，腹部肌肉同样可以得到很好的刺激，所以对于他们而言，是否要单独练腹肌就是一件看心情的事情。

不过，对于基础较差的人群来讲，腹部训练就显得更重要了，因为相比之下，腹部训练的门槛较低，对于基础能力的要求并不高，并且也不需要什么器械，只需要一条瑜伽垫就可以完成。也就是说，在自己能力还不足的情况下，还是应该单独训练腹部肌肉的，当然，随着能力的提高与经验的积累，我们的训练还要从腹部开始慢慢向全身各个部位扩展才对。

2.腹部训练要不要每天做

有人说，腹肌属于耐力肌肉，所以为了让腹部肌肉得到更好的刺激，需要每天都要练，那么是这样的吗？其实并不是，从本质上来看，腹部肌肉与其他部位的肌肉没有什么不同，它同样是在休息的过程中生长，所以为了让腹部肌肉有效生长，并不需要每天练。

但是，腹部肌肉所处的位置比较特殊，并不能向其他部位肌肉那样可以在训练过程中得到更有效的伸展与收缩，另外，腹部训练一般都是自重训练，其训练强度也并不高，在这种情况下，肌肉恢复所需要的时间也会比较短，所以，从训练频率上来看，可以相对频繁一些，比如隔天练一次。

3.如何选择训练动作

想要让腹部肌肉得到更完整的刺激，就需要根据腹肌结构来选择，所以在动作的选择上，要有四类：针对于腹直肌上侧的卷腹类动作、针对于腹直肌下侧的抬腿类动作、针对于腹斜肌的转体与体侧屈类动作、还有针对于腹肌深层的核心类动作和真空腹动作。

当然，了解动作的类型还有够，还要结合自己的能力选择适合自己的动作难度，简单地说，我们所选择的动作不能太简单、也不能太难，而是需要付出努力但可以标准完成的那种，并且，随着能力的慢慢提升，当一组动作可以轻松完成以后，就要考虑更新动作了。

4.关于腹肌形态的问题

这一点似乎不需要说，但又有必要说，因为很多朋友都希望自己的腹肌形态或者是马甲线形态可以达到自己的理想状态，但是，要说的是，我们的腹肌形态如何、有几块、练出来的马甲线是什么样子，是天生的，并不能通过训练的方式来改变的，所以，从这个角度来讲，当我们为了腹肌和马甲线而努力之时，它会是什么样子，就像拆盲盒一样，只有当它出现时我们才会知道。

总结

当我们想要减掉腹部脂肪之时，所要考虑的就是全身性减脂的问题，随着体脂率的慢慢下降，我们的重点则会慢慢向腹部塑形转移，通过针对性的训练让腹部的线条更加清晰漂亮。但是，我们要知道的是，不管是减脂，还是想要马甲线清晰，都不是一两天就能达到目的的事情，所以，我们要做的就是选择适当的方法并坚持下去。