减肥用这个方法，每天吃一碗，体重不过百排毒祛斑！

冬天是个容易长肉的季节，很多的姐妹想要减肥不但没有瘦下来，反而越减越胖，不过没关系，下面这碗粥能帮助你快速瘦下来，每天吃一碗不仅瘦身美容养颜，还能消除皱斑。红薯山药的做法步骤如下

1，所需要的材料红薯一个，山药半根，先把红薯洗干净，切成块状

2，将山药洗干净，切成块状，连着皮吃更有营养

3，切好之后放进冷水里浸泡，防止变色

4，浸泡一会之后倒入锅里

5，倒入适量的水，如果想要粥变得浓一点的话可以加点大米，或者玉米渣都是可以的

6，盖上锅盖，大火煮，大火煮后五分钟左右，改成中小火，煮二十分钟左右即可。坚持每天喝一碗一个月轻松减十斤。减肥需要持之以恒加上合理的有氧运动，希望姐妹们一定要坚持下去。总之减肥瘦身，除了可以常喝像鹏尚阁减肥特膳这样纯天然、无添加的膳食，还需要树立保健养生减肥的观念，通过改变生活方式来减肥，比如加强运动、保证睡眠、控糖限酒、少吃多餐、合理规律饮食，日常饮食注意少盐少油，多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，同时还特别需要持之以恒、轻松和平和的心态，这样才能更好地保证健康减肥。

掌握这些跑步减肥常识 瘦身更轻松

减肥运动第一个你们会想到什么？我想大多数人第一个想起的应该都是跑步吧。那么为什么有些人跑步可以快速地减肥， 有些人则还是跑了很久是效果一直都看不出来呢？究竟是怎么回事？来看看吧。

首先跑步减肥是一项有氧运动，必须要慢跑，且坚持30分钟以上才会开始燃脂;这个运动你坚持的时间越长，那么效果就越明显。

热身运动▼热身运动要做我想大多数人都是知道的吧，因为运动前热身对于身体有一个缓冲的效果，身体也会起到拉伸的作用，更好更快地进入运动状态。

早上跑步or晚上跑步▼早上跑步的话可以提前让身体进入全新一天的一个状态，对于身体健康非常有益，而且早上空腹跑步的话更容易减肥哦，为什么呢?因为早上起来空腹什么也没吃就进行运动的话身体没有足够的能量糖分来消耗，只能通过脂肪来消耗，所以更容易达到排油减脂的效果。

晚上跑步同样也是可以达到减肥的效果的，只不过身体在通过一天的能量补充之后，大部分能量还是储存在身体里面的，所以在跑步的时候身体会先自动消耗身体内的多余能量糖分，再进行燃脂，这样就需要运动更长的时间。

所以可以在早上跑步的宝宝们尽量还是选择在早上跑步吧，这样减肥的效果会更快看见哦。

每天跑步的时间应该持续多久?▼很多人在刚开始跑步的时候都是坚持不了多长的时间，导致减肥效果不佳，其实真正的燃脂是在跑步开始后的30分钟，所以想要达到真正的燃脂就要坚持每天好好地运动了，坚持就会看到你想要的效果。

慢跑or快跑▼慢跑是一项有氧运动，最适合减肥的也就是有氧运动了，我们应该要选择最适合自己的速度来给自己制定一个跑步计划，“微笑节奏”就是最适合跑步减肥的一种节奏了，就是在遇见认识的人还能保持微笑地跟别人交谈几句，这样子的节奏是最适合跑步减肥的，切不可跟人一起跑步就为了迎合别人跑的过快或者过慢。

快跑准确地来说更适合放松奔跑者的身心，在过快的跑步速度过程中它已经不属于有氧运动了，一开始就选择快跑的话就会让奔跑者在跑步中途就开始出现体力消耗过大的情况，身体吃不消，身体出现紧绷现象。

跑步的时间最好是连续不间断的▼在跑步的时间内最好是连续不间断的，因为如果在今天跑，明天又没有来，这样子的跑步状态是不佳的，效果也很难显现出来，身体也很难达到你想要的一种运动平衡。