跑步如果细分的话,有快跑和慢跑。慢跑属于中低强度的运动,尤其是对中老年人来说,是一种不错的选择。那么,符合什么标准才算是慢跑呢?重点在速度上。针对不同的人群,慢跑的标准也是不一样的。
根据不同年龄选择适当的慢跑速度
18岁到45岁
年龄在18岁到45岁的人体力相对比较好,如果选择慢跑的话,速度一般控制在1000米/6~8分钟。女性和男性的体力又不相同,所以女性在这个标准的基础上,可以稍微降低一些,慢跑的标准在1000米/8~10分钟。
如果心里面没有数的话,可以准备一个计时的表,这样就可以避免跑得过快,把慢跑变成快跑。
45岁到65岁
年龄在45岁到65岁的人体力已经不如年轻时候,肌肉和骨骼相对比较脆弱。根据研究发现,现在中老年人因为骨折或者摔倒致死的概率,已经超过了自然死亡的概率。
所以,中老年人在活动的时候,对于运动强度标准要低一些,慢跑的标准范围在1000米/12~15分钟;而且跑步的步幅差不多接近快走的就可以了。
慢跑时应该注意什么
选择舒服的跑步装备
跑步虽然是比较简单的运动,但其实对装备也是有要求的,如果穿着紧身的衣服和高跟的鞋子,只会增加身体的负担。建议跑步的时候要穿宽松棉质的衣物,换上舒适的运动鞋,可以让运动过程更安全。
运动前热身5分钟
所有的运动,开始之前都需要进行5分钟左右的热身,跑步也不例外。如果忽视这项工作,在运动的时候有可能会导致关节和肌肉的损伤。
相关链接:慢跑好处多
1. 慢跑可以帮助改变肥胖的身材
在跑步的时候,身体内的各个组织都被调动起来,可以燃烧体内的脂肪,或许短时间内看不到什么变化,但坚持下去,会发现原来肥胖的身材慢慢变瘦了。
2. 增强骨密度
不少人上了年纪之后,因为各种各样的原因,导致体内的钙质流失得太快,骨密度逐渐变弱,很容易出现骨质疏松的问题,严重时还会引起骨折。慢跑有助增强骨密度,更好地保护骨骼健康。
3. 让自己变得更自信、乐观
对于很多人来说,跑步可能只是一个兴趣爱好,每天在跑步的时候,可以看到外面新鲜的事物,不好的情绪会随着跑步慢慢地被释放掉,从而让人更加自信和乐观。
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