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慢跑速度多少合适（关于慢跑，您跑对了吗？）

跑步如果细分的话，有快跑和慢跑。慢跑属于中低强度的运动，尤其是对中老年人来说，是一种不错的选择。那么，符合什么标准才算是慢跑呢？重点在速度上。针对不同的人群，慢跑的标准也是不一样的。

根据不同年龄选择适当的慢跑速度

18岁到45岁

年龄在18岁到45岁的人体力相对比较好，如果选择慢跑的话，速度一般控制在1000米/6～8分钟。女性和男性的体力又不相同，所以女性在这个标准的基础上，可以稍微降低一些，慢跑的标准在1000米/8～10分钟。

如果心里面没有数的话，可以准备一个计时的表，这样就可以避免跑得过快，把慢跑变成快跑。

45岁到65岁

年龄在45岁到65岁的人体力已经不如年轻时候，肌肉和骨骼相对比较脆弱。根据研究发现，现在中老年人因为骨折或者摔倒致死的概率，已经超过了自然死亡的概率。

所以，中老年人在活动的时候，对于运动强度标准要低一些，慢跑的标准范围在1000米/12～15分钟；而且跑步的步幅差不多接近快走的就可以了。

慢跑时应该注意什么

选择舒服的跑步装备

跑步虽然是比较简单的运动，但其实对装备也是有要求的，如果穿着紧身的衣服和高跟的鞋子，只会增加身体的负担。建议跑步的时候要穿宽松棉质的衣物，换上舒适的运动鞋，可以让运动过程更安全。

运动前热身5分钟

所有的运动，开始之前都需要进行5分钟左右的热身，跑步也不例外。如果忽视这项工作，在运动的时候有可能会导致关节和肌肉的损伤。

相关链接：慢跑好处多

1. 慢跑可以帮助改变肥胖的身材

在跑步的时候，身体内的各个组织都被调动起来，可以燃烧体内的脂肪，或许短时间内看不到什么变化，但坚持下去，会发现原来肥胖的身材慢慢变瘦了。

2. 增强骨密度

不少人上了年纪之后，因为各种各样的原因，导致体内的钙质流失得太快，骨密度逐渐变弱，很容易出现骨质疏松的问题，严重时还会引起骨折。慢跑有助增强骨密度，更好地保护骨骼健康。

3. 让自己变得更自信、乐观

对于很多人来说，跑步可能只是一个兴趣爱好，每天在跑步的时候，可以看到外面新鲜的事物，不好的情绪会随着跑步慢慢地被释放掉，从而让人更加自信和乐观。